6 prompts pra destravar o foco (TDAH)
Copia, cola no ChatGPT ou no Claude e troca o que tá entre [colchetes].
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Destruidor da paralisia
Começa com um passo de menos de 1 minuto.
Tô olhando pra [tarefa] e não consigo começar. Quebra ela em passos ridiculamente pequenos, de menos de 1 minuto cada. Me dá o primeiro passo e me diz exatamente onde botar a mão pra começar.
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Cardápio de dopamina
Estímulo sob medida pro cérebro não desligar.
Tô sem estímulo. Monta um cardápio de dopamina pra mim: entradas de 5 minutos (movimento), pratos principais de 20 minutos (trabalho focado) e acompanhamentos de 10 minutos (algo criativo).
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Companhia de trabalho
Alguém do lado pra tu não perder o foco.
Seja minha companhia de trabalho nos próximos 30 minutos. Eu te conto no que tô trabalhando e, a cada 10 minutos, tu me pergunta como tá indo e me ajuda a manter o foco.
Ele não te chama sozinho. Volta no chat a cada 10 minutos.
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Troca de tarefa
Sai de uma e entra na outra sem travar.
Acabei [tarefa A] e preciso começar [tarefa B], mas meu cérebro travou. Monta um ritual de 3 minutos pra limpar a cabeça e me ajudar a trocar de um tipo de energia pro outro.
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Filtro do interesse
A tarefa chata vira missão.
Tenho uma tarefa chata de rotina: [tarefa]. Transforma ela num jogo ligado ao que eu tô viciado agora: [interesse]. Cria uma missão em que terminar a tarefa libera uma recompensa.
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Cegueira de tempo
Descobre quanto tempo leva de verdade.
Eu acho que [projeto] leva 20 minutos, mas sempre leva 2 horas. Me ajuda a mapear o tempo achando as 3 subtarefas escondidas que eu sempre esqueço, pra eu botar um prazo realista.